Evden Çalışırken Sağlığını Koru: Önemli Ergonomi İpuçları!

Dünya, birçok insanın evden çalıştığı, sosyal mesafe önlemlerinin alındığı, yeni bir normalin küresellik kazandığı bir dönemde. Bu durum giderek daha fazla insanın iş ofisi dışındaki bir yerde çalıştığı anlamına geliyor.

Evden çalışacak kişiler için, doğru ev ofisi kurulumu zorlu bir süreçtir. Güvenli ve üretken çalışma için kullanılabilecek etkili bir alan oluşturmak fikrini hayata geçirmek için etkin adımlar almak gereklidir.

Ergonomik olarak optimize edilmiş bir çalışma alanına sahip olmak, “verimli ve güvenli” çalışmanıza yardımcı olur. Vücudunuzu yaralanmalardan (veya tekrarlayan ağrıdan) koruyarak, görevinize daha iyi odaklanabilirsiniz ve bu da sizi daha verimli ve üretken bir birey haline getirir.

 

 

Ergonomi Nedir?

Ergonomi; işyerlerini, ürünleri ve sistemleri, onları kullanan kişilere uyacak şekilde tasarlama veya düzenleme sürecidir.

Ergonomi çoğu insan tarafından duyulmuştur. Genellikle oturma, araç kontrolleri veya aletlerinin tasarımıyla ilgili bir şey olduğunu düşünülmektedir. Ancak çok daha fazlasını ifade etmektedir. Ergonomi, insanları ilgilendiren her şeyin tasarımı için geçerlidir. (Çalışma alanları, spor ve eğlence, sağlık ve güvenlik).

İnsanlar için kullanım alanlarının doğru tasarımı, karşılaşılabilecek sağlık risklerini minimuma indirmemizi sağlayabileceği gibi; yanlış tasarımı ise, çözümü hayli zor sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle ev çalışma ortamını kurarken ergonomi kurallarını uygulamayı unutmamak sağlık açısından büyük önem teşkil etmektedir.

Ergonomi ipuçlarını takip etmek yaralanma riskini, kas-iskelet bozukluklarını azaltmak ve üretken kalma yeteneğinden ödün vermeden konfor düzeyini artırmak için çok önemlidir.

 

Ergonomi İpuçları:

 

Dizüstü bilgisayarınızın üzerine eğilmeyin

Hafta sonu birkaç saat dizüstü bilgisayarınızda çalışmak kolaydır, ancak bunu haftada 40 saatten fazla yapmak sırt, omuz ve boyunda zorlanmaya neden olabilir. Mümkünse, ekranınızı desteklemek için harici bir monitör veya harici klavye ve fare kullanın. Ekrana bakarken, göz hizanızın web tarayıcınızdaki adres çubuğuyla aynı seviyede olmasına özen gösterin.

 

Uygun bir yükseklikte çalışın

Dirseklerinizin doğal olarak masa yüksekliğinizle aynı hizada olması için, çalışma yüksekliğini sağlayacak bir destek kullanın. Bu, çarpma veya karpal tünel stresi değil, daha iyi bilek hizalamasını teşvik edecektir.

 

Mümkünse bir ofis koltuğu Kullanın

Bir ofis koltuğundaki ayarlanabilir özellikler sizi bel ve boyun rahatsızlığından kurtarır. Sizin için ulaşılabilir ise ilk tercih olmalıdır.

Ancak pandemi sırasında evden çalışırken, durum böyle olmayabilir. Ofis malzemeleri dükkanına gidip ihtiyacınız olanı alamayabilirsiniz. Ve yapabilseniz bile, parayı düşünmek veya sağlık riskini almak istemeyebilirsiniz.

Bu nedenle, nötr bir omurgayı korumaya odaklanın.  Düşündüğünüzün aksine, nötr bir omurga tamamen düz değildir.  Nötr bir omurga, doğal kıvrımlı şeklini koruyan omurgadır. Nötr bir omurga, temelde bir S şeklindedir.

 

Omurganızın Doğal Şeklini Koruyun

Ne tür bir sandalye kullanırsanız kullanın, omurganızın doğal S şeklini desteklemelisiniz. Bunu yapmak için düzgün oturmanız gerekiyor. 

Sandalyede otururken ayaklarınız yerde düz durmalıdır.  Eşit bir şekilde oturduğunuzdan ve bir tarafa ya da diğerine eğilmediğinizden emin olun.    (uyluklar yere paralel olmalıdır).

Sorun şu ki, sandalyenizi doğru yüksekliğe ayarladığınızda, kollarınız klavye için doğru yükseklikte olmayabilir. Ve tabii ki standart sandalyeniz ayarlanamaz.

 

20/20/20 kuralına uyun 

Bir bilgisayar ekranına bakarak geçirdiğiniz her 20 dakika için, 20 saniyenizi 20 fit (6.10m) uzakta başka bir şeye bakarak geçirmelisiniz.  Bu, göz kaslarınızın gevşemesini sağlar ve göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olur.

 

Kanepenizi bir çalışma istasyonuna dönüştürmeyin

Her ne kadar cezbedici olsa da, kanepe tüm gün boyunca çalışmak için en uygun yer değildir. Rahat olsa dahi, bacaklarınızın veya tüm vücudunuzun sürekli yatay pozisyonda olması kaslarda uyuşukluğa ve rahatsızlığa neden olabilir.

 

Bir alanı size uyacak şekilde özelleştirin

Tamamen kendinizin olabilecek bir iş alanı kurmaya çalışın. Her defasında farklı bir çalışma alanınız olması, her oturduğunuzda bilgisayarınızın yüksekliğini, sandalyesini ve mobilyalarını ayarlamanız gerektiği anlamına gelir. Çoğu zaman iş alanınızı ayarlamayı tamamen atlamayı seçebilirsiniz. Alanı kullanan tek kişi sizseniz eğer, kişiselleştirme, size uymayan bir alanda oturmanın rahatsızlığını azaltacak, daha sağlıklı bir çalışma ortamı sunacaktır.

 

Öğle yemeğini atlamayın ve sulu olduğundan emin olun

Ofiste yaptığınız gibi yemek yemek yerine, gün boyu atıştırmak gerekebilir. Yemek yapmak ve susuz kalmamak size ayağa kalkma, etrafta dolaşma ve bilgisayar ekranından gözlerinizin dinlenmesine izin verme fırsatı verir.

 

Ayağa kalkıp etrafta dolaştığınızdan emin olun

Amaç, iş ofisi yerine evde olsanız bile gün içinde olabildiğince çok adım atabilmektir. Bu; yaşanabilecek yürüyüş bozuklukları, motivasyonel dağılmalar ve kan akışında oluşabilecek bozulmaları minimuma indirmektedir.  Bir araştırmaya göre, oturarak çalışmanın günde 80 kalori enerji kaybettirdiği bulundu. Kaybolan enerji ile vücutta ağrılar ve verimsizlik ortaya çıktı. Günde 30 dakika ile başlayarak ve yavaş yavaş ayakta durma sürenizi artırmalısınız. Böylelikle bacak, ayak veya tahmin ettiğiniz gibi sırt ağrısı gelişme riski azalacaktır.

 

Bu ipuçlarının temel fikri, vücudunuzu korumak için küçük adımlar atılması gerektiğidir. Tepkiler kişiden kişiye göre değişir ancak yirmili yaşlarınızdaki kötü alışkanlıklar kırklı ellili yaşlarınıza kadar görünür sorunlara neden olmayabilir. Herkesin vücudu aynı tepkileri vermeyebilir, bu yüzden her zaman olabildiğince nazik olmanız gerekir. Ve eğer acı hissediyorsanız, bunu vücudunuzun size verdiği bir sinyal olarak değerlendirebilirsiniz.

Covid-19’un kalıcı etkilerinden biri, gelecekte daha fazla şirketin, insanların evden çalışmasına izin vermesi olabilir. Bu nedenle, ergonomi kurallarına dikkat etmek, kalıcı olarak kullanacağımız temel beceriler arasında olmasını sağlamak gerekli ve son derece önemlidir.

Evden Çalışırken Sağlığını Koru: Önemli Ergonomi İpuçları!
AIESEC Türkiye Blog